作为一名教师，通常需要准备好一份教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。既然教案这么重要，那到底该怎么写一篇优质的教案呢？下面是小编带来的优秀教案范文，希望大家能够喜欢!

舞蹈室教案篇一

作为一名舞蹈教师，教学是一项非常严谨的工作，每次上课前都需要准备一份详细的教案。在教案的制定过程中，我逐渐认识到了制定教案对于提高课堂教学效率和提高学生学习成绩的重要性。本文将从教学目标、教学内容、教学方法、教学评价和教学反思等五个方面分享我个人关于舞蹈教案心得体会。

首先，教学目标是教案制定的重中之重。我在制定教案时，会认真思考本节课的教学目标，以此为出发点。教学目标要具体、明确，以便于条理性的让学生理解。并且视学生年龄、舞蹈水平、以及班级情况的不同，教学目标也需要进行相应的调整。例如，在小学生的舞蹈课中，我的教学目标通常是练习基本舞蹈动作、提升舞蹈技巧，以及培养学生的舞蹈兴趣。

其次，教学内容是直接贯穿教案的重点。在制定教学内容时，我一般会对本节课所涉及的舞蹈类型进行充分了解，整理出具体的动作细节和疑难点，再在教学过程中结合实际情况进行调整和补充。此外，要注意教学内容的多样性和可操作性，使得学生能够在课堂中掌握更多的知识和技巧。

第三，教学方法是教案制定中十分重要的一环。针对不同年龄层的学生，应该采用不同的教学方法，让学生感到身临其境的学习体验。例如，在小学生的教学中，我会采用游戏式教学方法，让学生在轻松愉快的氛围下体验舞蹈的魅力。在高年级学生的教学中，更需要加强技巧练习，采用上板技术等教学方法，让学生感受到强烈的训练感。

第四，教学评价也是教案制定不可忽视的一环。针对不同的年龄层和舞蹈类型，可以采用不同的评价手段。例如，在小学生的教学中，可以采用点评或者以图为本的评价方式，让学生知道自己在哪些方面需要加强。对于高年级学生或者专业水平的学生，可以采用录像回放、自我评价和互相评价等更为严谨的评价方式，提高舞蹈学习的科学性和专业水平。

最后，教学反思是教案制定的最后一个环节。教学结束后，我会认真评估本节课的教学效果，总结出哪些做得好，哪些做得不足、需要改进。教学反思是教案制定的收官之笔，它可以为下一节课的制定提供一些思考和参考，让教学更加优秀。

总而言之，舞蹈教案的制定是一项非常重要的工作，通过不断的总结和反思可以让教学不断得到提高。制定好教案，既可以为老师提供一个教学的指导，又可以让学生获得更好的舞蹈学习体验，增强学习的信心和兴趣。因此，我们应该充分认识到教案制定的重要性，不断优化教学内容和方法，提高舞蹈教育的质量和水平。

舞蹈室教案篇二

1.欣赏并愿意学跳小木偶的舞蹈。（情感）。

2.知道身体上会动的部位。（认知）。

3.把握小木偶僵硬、停顿的动作特征（技能）。

活动准备。

1.小木偶玩具。

2.自制的人体。

3.纸偶8个。

4.音乐《切分的时钟》。

活动过程。

一、木偶导入。

二、欣赏小木偶的舞蹈。

1.欣赏老师模仿小木偶的舞蹈。

教师：今天刘老师会和你们一起学着木偶很滑稽的样子来跳跳舞，先请你看我学着木偶滑稽的样子跳舞，你觉得木偶在跳舞的时候，那个样子是什么样子，感觉是什么样的，如果你喜欢我跳的舞，可以跟我一起来跳。（播放第1遍音乐）。

提问：感觉怎么样？你觉得小木偶的动作哪里好笑？其实是时而僵硬时而停顿。我们再来滑稽、好笑一次，找一个空地方（播放第2遍音乐）。

2.比较并讨论，交流模仿小木偶的感受。

教师：好玩吗？你觉得：小木偶的动作和我们人的动作有什么不一样？（提一下，动一下）我们来比较一下人的动作和木偶的动作有什么不一样？（起立分别模仿人和木偶做招手、鞠躬、走路的动作）。

教师：我们听着音乐试试看，听老师的指令哦，当我说像人的样子就像人的样子，像木偶的样子就像木偶的样子，感觉人和木偶动作有什么不一样？好吗？听好音乐找个空地方，先招手，像人一样招手，换个方向。像木偶一个招手（然后鞠躬、走路）（播放第3次音乐）。

小结：感觉有什么不一样？（木偶走路一动一停）人走路感觉怎么样？（都没有停顿，感觉是很灵活的）小木偶的舞蹈真特别，它的动作时而僵硬时而停顿！

三、

标记人和木偶会动的地方。

1.标记木偶会动的地方。

教师：为什么人和小木偶的动作不一样呢？为什么人的动作这么灵活而小木偶的动作只能是一动一停顿呢？我们来看看小木偶刚才跳舞的时候哪里会动？我们做好标记（颈部、脚踝、手腕、手肘、肩膀、膝盖、髋关节）。

2.提问：我们的身体哪些地方会动？

教师：这就是小木偶能动的地方，小木偶只能动这些，我们人的身体是很灵活的，人哪些地方动的比它多？人的内部还有哪些可以动？（请幼儿示范动眼睛、嘴巴）还有我们身体内部的心脏、血都会动，人为什么这么灵活，就是因为我们是有生命的，比木偶灵活多了。

四、创编小木偶舞蹈动作。

1.教师讲解示范。

教师：尽管我们身体是灵活的，但是我们今天做的游戏是用我们灵活的身体学小木偶的样子跳舞。等一下3个小朋友一组，老师给你们这组发一个用纸做的木偶，一个人将木偶变一个造型，根据音乐跳起来，等下比比谁用自己灵活的身体学木偶的样子学的最像。行不行，几个小朋友一起？我们先来让这个木偶做一个动作，我们跟着音乐试试看，（播放一小段）要从原来站的动作，变成这个动作。还要听好音乐左一个、右一个，再来一次（再播放一小段）会了吧，找好朋友跟着音乐跳跳看。

2.小组创编动作，跟随音乐舞蹈。

舞蹈室教案篇三

近期，我作为一名舞蹈教师，参与了一次由教育局组织的舞蹈教案比赛。通过比赛，我对于舞蹈教案的编写、教学和评估等方面有了更深入的了解，同时也体会到了自己的不足和提升方向。在此，我想分享我的一些心得体会。

一、教案编写方面。

教案是舞蹈教学的重要基础，编写好的教案更容易让学员接受和理解舞蹈知识。通过本次比赛，我了解到教案编写要围绕教学目标、内容、方法、时序等方面展开。教案应当细致入微，包括舞蹈动作描述、节奏分析、步伐练习等详细内容。同时，还需在教学过程中注意教员的语言表达、姿态、形象等方面，以便更好地激发学生的学习兴趣。

二、教学策略方面。

以前的我是基于学生年龄、性别、个体差异等因素定制教学策略，但是在比赛中，我看到对于不同年龄组的学生，每个人都有不同的学习习惯和心理需求，因此应该根据其身体条件和性格特点，使用合适的教学策略和方法去指导他们。比如，对于初学者，应该使用简单易懂的教学口语；对于身体柔韧性差的学生，要采用合适的拉伸运动扩展关节，使得学生平稳地掌握动作技能。

三、教学效果方面。

教学效果体现在学生的学习成绩和个体表现上。比如，学生是否掌握了基础动作、是否能够配合音乐舞蹈以及是否具备‘连续性’等舞蹈技能。在比赛中，我看到学生个体表现的不同，有的学生舞姿舒展自然，有的学生技巧独具匠心，而有的学生需要老师的耐心指导。因此，在教学过程中应多与学生沟通，了解他们的思维和掌握程度，以达到教学效果之目的。

四、教师能力方面。

作为一名优秀的舞蹈教师，需要控制自己的语言、行为等方面，以便更好地激发学员的学习兴趣和创造性思维。在教师能力方面，本次比赛充分考验了我的能力。通过多方位指导和辅助调整，我更注重表现自己的身形和语言，在教师控制个人处理上，更加自信、灵活且不失细节。

五、总结。

本次比赛，让我更加深刻地理解舞蹈教学的要点。教案编写、教学和评估都是制定一份完整的舞蹈学习计划的核心，同时也反映了教师教学能力和评估能力的层次。只有学习和掌握这些技能，才能够让更多青少年学习舞蹈，并从中发现属于自己的舞蹈梦想。

总之，舞蹈教案是教学的基础，需要教师细致入微的编写，教学策略方面需要多样性因素的考虑，教学效果在个体表现中得以展现，教师的能力也显得尤为重要。不断发展和提升自己，以及掌握更多的教学技能，这样才能成为一名优秀的舞蹈教师。

舞蹈室教案篇四

创编舞蹈“掀起你的盖头来”

1、通过活动，让幼儿学习新疆舞的基本步伐：垫步、踏点步、进退步、一步一点。基本动作：翻腕、柔腕、托帽手、点肩式、绕腕、移颈。

2、幼儿学习听音乐自由创编舞蹈，并学习与他人合作创编舞蹈，发展幼儿动作协调性。

3、提高幼儿感受美、欣赏美、表现美的能力，培养初步的音乐表演能力和即兴创作能力。

1、在优美的音乐声中带领幼儿进行基本功训练：芭蕾手位、勾绷脚练习、压腿练习

2、今天，王老师请小朋友欣赏一段舞蹈，请小朋友仔细看，观察是那个民族的舞蹈。

问幼儿：“是那个民族的舞蹈，你们知道这个民族的人最擅长什么？在表演的时候通常都有哪些常用的动作呢？比如：移颈、翻腕。”

老师小结：新疆维吾儿族是一个能歌善舞的民族，故新疆素有"歌舞之乡"的美称，新疆乐曲的律优美动听，节奏活泼鲜明，情绪热烈欢快。他们的舞蹈非常优美，动作也很漂亮，新疆的舞蹈主要是身体各部位的动作同眼神配合，传情达意。从头、肩、腰、手臂到脚趾都有动作。昂首、挺胸、直腰是体态的基本特征。动静结合，大小动作的对比以及移颈、翻腕等装饰性动作的点缀，形成热情、豪放、稳重、细腻的风格韵味。

原来我们在中班的时候学习了一些新疆舞的基本动作和步伐，都有哪些？我们一起来复习一下吧。

4、复习基本步伐：垫步、踏点步，手部动作：翻腕、柔腕、移颈，带领幼儿跟音乐练习。

5、今天，王老师还要教小朋友学习新的新疆舞步伐：进退步、一步一点。基本手位：托帽手、点肩式、绕腕并带领幼儿反复练习，纠正幼儿的动作，引导幼儿将步伐和手的动作结合起来。

7、今天，王老师请小朋友创编新疆舞“掀起你的盖头来”，要把新疆舞的基本步伐和基本手位结合起来编进舞蹈。下面请小朋友分组听音乐进行创编。教师分组巡回指导。

8、引导各组幼儿大胆展示自己创编的舞蹈。

9、教师小结：今天小朋友真棒，不光学会了新疆舞的基本步伐和手位，还能和小伙伴合作创编出好看的舞蹈，王老师真高兴啊，我也来为大家表演一段新疆舞，欣赏教师的舞蹈“掀起你的盖头来”。结束！

舞蹈室教案篇五

第一段：导言（150字）。

舞蹈是一种独特的艺术形式，它需要教师有着丰富的知识和热情，以及精心准备的教案。作为一名舞蹈老师，我在教学过程中积累了一些宝贵的经验和教训。通过不断总结和改进教案，我深刻体会到了教案对于提高教学效果和培养学生兴趣的重要性。在本文中，我将分享我作为舞蹈老师的教案心得体会。

第二段：合理规划教学内容（250字）。

在准备教案时，合理规划教学内容是至关重要的。我始终遵循“由浅入深、循序渐进”的原则，根据学生的年龄、舞蹈基础和水平等因素进行分级教学。我会提前了解学生的兴趣爱好和需求，根据他们的特点和心理发展阶段，选择合适的舞蹈作品和技巧进行教学。我也会结合课程大纲和学校要求，合理安排教学内容，确保教学的连贯性和系统性。通过这样的规划，我能够更好地满足学生的需求，提高学习的积极性和主动性。

第三段：灵活运用多种教学方法（250字）。

教学方法的灵活运用对于提高教学效果具有重要意义。在我设计教案时，我会多方面考虑如何激发学生的学习兴趣和积极性。我注重运用多种教学方法，如讲述法、演示法、实践法、练习法等，使学生在不同的教学环节中得到全方位的培养。在实施教学时，我还会根据学生的反应和表现进行及时的调整和转变，以便更好地适应他们的学习节奏和特点。通过灵活运用多种教学方法，我能够提高学生的学习效果和兴趣，使他们在舞蹈学习中更好地实现自身的潜能。

第四段：讲究教学手段和教学环境（250字）。

教学手段和教学环境的营造对于教学效果的提高同样重要。在我设计教案时，我会充分考虑到教学资源的利用和环境创设。我会利用多媒体技术和音乐设备等教学工具，使教学过程更加生动和具体。同时，我还会注重教学环境的创造，营造良好的学习氛围。我会提供舒适的教室和令人放松的音乐，使学生在学习中感受到愉悦和安静。通过这样的手段和环境，学生能够更好地投入学习，提高学习效果。

第五段：教案改进与评估（300字）。

教案的改进和评估是不可或缺的环节。在我实施教学后，我会及时评估教案的实施效果，并进行精心的改进。我会倾听和收集学生的反馈意见，以及自己的感受，对教案进行反思和调整。在这个过程中，我会不断提高自己的教学技能和教育理念，以更好地满足学生的需求和提高教学效果。同时，我也会与其他舞蹈教师进行交流和分享，相互学习，共同进步。通过教案的不断改进和评估，我能够逐渐提高教学质量和水平，为学生提供更好的舞蹈教育。

结束段（100字）。

通过总结和反思教案的设计与实施过程，我深刻认识到教案对于提高教学效果和培养学生兴趣的重要性。合理规划教学内容、灵活运用多种教学方法、讲究教学手段和教学环境，以及不断改进和评估教案，是我作为舞蹈教师的教案心得体会之一。通过这些经验和教训，我相信我能够为学生提供更好的舞蹈教育，帮助他们在舞蹈领域取得更大的进步。

舞蹈室教案篇六

2、幼儿能够小组合作创编舞蹈组合。

一、基础训练部分：

1、听音乐进教室，准备动作站立

2、手位以及手眼协调动作练习

二、教师与幼儿一起提升经验动作

1、幼儿欣赏完整歌曲

2、你觉得这首歌分为几部分？你可以用语言来描述一下吗？

（1）从歌曲的节奏来说

（2）从歌曲的前奏、歌曲、间奏来说

3、节奏舒缓的时候你可以用什么动作来表现？欢快的时候呢？

4、歌曲的前奏我们都可以怎样舞舞蹈形式表现出来呢？间奏呢？

5、平时我们小朋友都是自己跳自己的，我们今天要小组一起来跳舞，那小组跳舞和自己跳舞有什么区别呢？（队形、动作、商量）

6、我们都会有什么队形呢？（两排横拍和两竖排、圆圈、开火车、前排蹲下后排站起来等）

7、我们在进行舞蹈排练时要注意哪些问题呢？（记住大家编排的动作、编的动作不要太快也不要太慢，要一句一句的编）

三、幼儿分组自由创编舞蹈

1、教师重点指导相对较弱的组（通过语言来引导幼儿按照歌词的意思来创编舞蹈）

2、当幼儿基本完成创编时，教师为幼儿放音乐两遍，为其提供音乐完整正确的感觉。（两遍音乐中间教室要提示幼儿：你感觉那里不太好需要改变一下，请大家抓紧时间，一会老师还会为大家放一次音乐）

四、幼儿舞蹈表演：

1、表演时应该注意些什么问题？（要有笑容、面向观众）

2、文明的小观众应该怎样做？（注意看、鼓掌）

3、问题：请大家在看表演时要思考两个问题：

（1）你觉得他们这组哪里做的最棒？为什么？

（2）教师要注意强化幼儿做得好的地方。

五、活动结束：幼儿进入活动区

2、音乐提示：幼儿站队，向老师行礼，老师回礼。

舞蹈室教案篇七

1、能用油画棒的形式表示出舞蹈者的优美姿态。

2、同学能在快乐的音乐舞蹈声中画一幅快乐舞蹈的图画，并在绘画中感受舞蹈的快乐。

将快乐的舞蹈用油画棒的形式表示出来,在绘画中体验舞蹈的快乐。

能用马克笔或油画棒的形式表示出舞蹈者的各种优美姿态。

1、教具：教学课件、一张8k彩色卡纸、一支黑色马克笔。

2、学具：彩色卡纸、油画棒。

1、师：同学们你们喜欢看舞蹈吗？

生：喜欢。

师：老师准备了一段舞蹈视频，我们一起来欣赏一下。可是在欣赏之前我想对同学们提个小要求，在看的过程中请同学们记下一种你认为最优美的舞蹈姿势或者回忆一下你跳过的或看过的最优美的舞蹈动作。（播放视频：儿童舞、古典舞、民族舞、芭蕾舞、藏族舞、拉丁舞等）

生：。

师：那你能给我们模仿一下吗？

（生到台上来模仿图片上的舞蹈动作。）

师：请同学们注意观察他的姿势，一个舞蹈姿势的形成主要是看手和脚的动作。

师：你的姿势真优美！

还有谁能模仿一下其他比较优美的舞蹈姿势嘛？

（生模仿）

1、师：同学们的舞蹈姿势都很优美，老师已经记住了他们每一个人的舞蹈姿势，现在老师画下一个你们猜猜老师画的是哪一种舞蹈姿势。（边示范边讲解）

生：。

师：像老师这种用简洁的线条勾画出来的画，叫速写。这种绘画的方法对于五官不要求画得很象，重点在于人物的动作。

说到画舞蹈的人老师知道有两个人非常厉害，你们想认识一下嘛？

生：想！

（出示画家作品）（法国画家德加《舞台上的舞女》、画家赵士英的速写）赵世英的速写也是用简洁明了的线条表示了舞蹈者优美的姿势。

小结：这也是我们绘画的第一步，画出人物的舞蹈动作。

（板书：步骤 第一步：画出人物的舞蹈动作）

生：。（添加舞伴、添加背景等）

师：同学们都说得不错。我们可以添加舞伴，还可以添加背景。这也就是我们绘画的第二步。

（板书：第二步 添加舞伴、背景）

2、师：你们想知道其他小朋友是怎么样表示舞蹈的局面的吗？我们一起来欣赏一下。（课件同学作品）

师:比较一下这几幅画跟我们的画有什么不同？（两幅画他们的色彩给你什么样的感觉？）

生：。（红色为主的这幅感觉很热闹很喜庆，蓝色这幅感觉很清新很优雅）

2、小结：同学们的观察能力都非常强！你们在画的时候也一定要注意色彩的运用，要大胆丰富。我们绘画的第三步也就是涂上漂亮的颜色。

（板书：第三步 涂色）

生：能！

（播放音乐，同学继续作画）

1、师：谁画的舞蹈动作表示的最棒？

生：。

师：谁的构图丰满色彩丰富？

生：。

师：同学们都画的不错！今天我们学到的速写，不只仅可以用来画跳舞的人，大家平常看到漂亮的东西也可以用上速写，将它画下来！

舞蹈室教案篇八

舞蹈是一门独特而美妙的艺术形式，它能够通过身体的动态表达来传达情感和理念。作为一位舞蹈老师，教案的设计和准备是保证教学质量和有效性的关键。在教学过程中，我积累了一些教案心得与体会，今天我将与大家分享。

首先，教案要有明确的教学目标。在编写教案之前，我会先思考学生需要达到的具体目标是什么。这不仅有助于我准备教学内容，还能让学生清楚学习的方向。比如，如果我要教授一支关于忧郁情绪的现代舞，我会设置目标让学生能够准确地表达这种情感，并同时提高他们的技术水平。明确的教学目标可以让教学更加有针对性和高效。

其次，教案要具有良好的组织结构。一份好的教案应该具备逻辑性和连贯性，让学生能够明确知道每一节课所学内容的前后关系。在我的教案中，我通常会按照舞蹈的基本要素以及难易程度进行排序，并在每一节课之间设置合理的过渡和连接。这样，学生们就能够渐进式地学习，有条不紊地提高。

另外，教案要充分考虑学生的实际情况。作为一名舞蹈老师，我了解到每个学生都有自己的特点和能力。因此，我在设计教案时会根据学生的实际情况进行调整，以满足他们的学习需求。比如，如果有一部分学生的柔韧度不够，我会在教案中安排一些柔韧度训练的环节，以帮助他们提高。个性化的教学能够更好地激发学生的学习兴趣和积极性。

此外，教案还应该注重互动和创新。在我的教学过程中，我发现学生们在互动中更容易产生共鸣和进步。因此，我会在教案中设计一些互动环节，如分组讨论、合作编舞等，让学生们互相交流和合作。同时，我也会鼓励学生们发挥自己的想象力和创造力，让他们在编舞和表演中发挥个人特长和风格。

最后，教案要及时反馈和调整。教学过程中，我会时刻观察学生的表现，并及时给予反馈和指导。如果发现学生在某个环节上存在困难或问题，我会灵活调整教学内容和方法，以确保他们能够理解和掌握。此外，我也鼓励学生们给予自己的反馈和建议，以便我能够不断完善教案，提高教学效果。

总而言之，舞蹈老师的教案是保证教学质量和有效性的重要工具。一个好的教案应该有明确的教学目标、良好的组织结构、充分考虑学生的实际情况、注重互动和创新，并能够及时调整和完善。通过不断总结和反思，我相信我的教案能够不断提高，为学生们带来更好的教学效果。同时，我也希望与其他舞蹈老师共同分享教案心得和经验，推动舞蹈教学的进步。

舞蹈室教案篇九

1、协调合拍地做动作，学跳双圈集体舞。

2、通过创编、模仿来学习舞蹈动作。

3、用动作友好地与同伴交流，体验跳集体舞的乐趣。

1、经验准备：幼儿会沿逆时针方向站成一个圆。

2、磁带、幼儿用书。

1、开始部分，熟悉音乐。

请小朋友听音乐，一边听一边随音乐做动作。

2、学习基本动作。

引导幼儿随歌曲学习基本动作。

3、幼儿在双圈上学习与舞伴一起做动作。

（1）组织幼儿站双圈。

（2）重点学习围着舞伴绕圈。

4、引导幼儿和舞伴面对面做动作。

5、探索交换舞伴的想法，引导幼儿想出交换舞伴的方法。

6、跟音乐完整的舞蹈。

舞蹈室教案篇十

教学目的:

拉丁舞以其动作的舒展流畅、自由随意、热情奔放、节奏明快和具有健身、健心、健美等功能特点,将健身性、娱乐性、表演性和社交性融于一体,通过拉丁舞舞蹈的学习和实践,初步掌握“世界性形体语言”,培养文明礼貌和社交能力,陶冶情操,促进身心健康之目的。

教学重、难点：

1、 基本步法

2、 培养音乐感,进行自我的审美教育

教学准备:

1. 拉丁舞音乐和视频。

2. vcd、电视机、mp3、音

一、导入

1、听一段牛仔音乐,问同学这段音乐有什么样的特点?

二、简单介绍拉丁舞

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞:

拉丁国标舞是规范、严格、标准的,它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈,内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,深受人们的喜爱。

伦巴舞(rumba),起源于古巴,音乐为4/4拍,速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是:音乐缠绵,舞态柔美,舞步动作婀娜款摆。

恰恰恰(cha cha cha),起源于墨西哥,音乐为4/4拍,速度每分钟31小节左右。恰恰恰,音乐有趣,节奏感强,舞态花俏,舞步利落紧凑,在全世界广流行。

桑巴舞(samba),起源于巴西,音乐为4/4或2/4拍,速度每分钟51小节左右。桑巴舞,音乐热烈,舞态富有动感,舞步摇曳多变,深受人们的钟爱。

斗牛舞(pase doble),起源于法国,发展于西班牙,它的音乐为2/4拍,速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋,是人们对它情有独钟的原因。

三、教学内容

(1) 站姿 伦巴与恰恰

a双脚并立,自然放松。

b抬起横膈膜,伸直椎骨,不要耸肩;

c任意一只脚向侧方想迈出一步,伸直支撑腿,身体重心转移到支撑腿上,骨盆可自由转动,重心在支持腿的脚跟处。支撑腿的膝盖向后锁住,骨盆移动的程度一身一上部不受影响为宜。

(2) 桑巴和牛仔

a双脚并立,自然放松。

b抬起横膈膜,伸直椎骨,不要耸肩

c任意一只脚向侧方向迈出一步,伸直支撑腿,身体重心集中在支撑腿的脚掌,脚跟仍不离地面。支撑腿的膝盖不要向后锁住。

(3)斗牛舞

a双脚并立,自然放松。

b抬起横膈膜,伸直脊椎骨,不要耸肩;

c当双膝伸直时,膝盖并不向后锁住。